DEHIDRASI DAN SAKIT KEPALA SAAT PUASA

 

OLeH: dr. Nurul Chairani

•┈•◎❀★❀◎•┈•

❀ M a T e R i ❀

•┈•◎❀★❀◎•┈•

💎DEHIDRASI DAN SAKIT KEPALA SAAT PUASA

بِسْــــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم

Bagaimana puasanya hari ini? Mudah-mudahan masih sehat-sehat dan lancar semua ibadahnya. Aamiin

InsyaAllah siang ini saya share sedikit saja tentang kondisi yang dialami pada saat seseorang berpuasa.

Jadi pada saat berpuasa, seringkali tubuh kita mengalami beberapa kondisi. Hal ini berkaitan dengan proses penyesuaian tubuh kita dari yg biasanya bebas mengkonsumsi apapun di jam berapa pun, kemudian menjadi hanya di jam-jam tertentu boleh makan dan minum nya.

Semakin jarang kita berlatih puasa di bulan selain Ramadhan, maka semakin tubuh kita membutuhkan waktu untuk beradaptasi.

Yang coba saya bahas siang ini adalah sakit kepala. Definisi sakit kepala itu sendiri merupakan rasa nyeri atau tidak nyaman yang dirasakan dia area kepala (atas leher). Nyeri kepala ini ada beberapa macam seperti : pusing, migrain, tension, nyeri berdenyut.

Pada saat berpuasa, nyeri kepala dapat timbul dikarenakan beberapa kondisi seperti :

1. Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan saat puasa bisa menyebabkan dehidrasi dan sakit kepala. Karena itu disarankan tetap mengkonsumsi cairan yang cukup meskipun berpuasa. Hindari minum minuman manis saat sahur, karena akan memicu kita menjadi diuresis (sering kencing) di pagi hari dan menjadikan tubuh kekurangan cairan.

2. Kadar Gula Darah Yang Rendah

Berpuasa dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Terutama jika pada saat sahur kita menkonsumsi jenis makanan yang hanya bertahan sebentar kadar gula nya dalam tubuh, seperti kue-kue manis. Beralih lah ke jenis karbohidrat kompleks yang lebih lama bertahan dalam tubuh seperti beras merah, sayur-sayuran, protein.

3. Tekanan Darah Yang Menurun

Kondisi dehidrasi juga bisa menyebabkan menurunnya darah yang di pompa oleh jantung ke otak. Sehingga tekanan darah menurun. Hal ini menyebabkan timbulnya rasa pusing. Biasanya hal ini terjadi di sore hari ketika sudah puasa agak lama.

4. Terlalu Lelah

Hindari beraktivitas fisik yang sangat melelahkan pada saat berpuasa. Karena akan memicu kondisi-kondisi yang saya sebutkan sebelumnya untuk timbul dan mengakibatkan sakit kepala. Atur juga pola tidur yang berubah saat di bulan Ramadhan supaya tubuh kita tetap memiliki jam tidur yang cukup.

★ Minum 8 Gelas Air Per Hari Di Bulan Puasa

~ 1 gelas setelah bangun tidur.

~ 1 gelas selepas sahur.

~ 1 gelas saat berbuka puasa.

~ 1 gelas setelah sholat magrib.

~ 1 gelas setelah makan malam.

~ 1 gelas setelah sholat isya'.

~ 1 gelas setelah sholat tarawih.

~ 1 gelas sebelum tidur.

Hindari dehidrasi dengan tetap meminum cukup 8 gelas perhari. Bisa mengikuti tips di atas, atau disesuaikan dengan kebutuhan dan kebiasaan masing-masing ya.

★ Ramadhan Telah Tiba, Tetap Batasi Konsumsi GULA, GARAM dan LEMAK (GGL)

Cukup 4.1.5 Sehari.

~ 4 Sendok Makan Gula

Terlalu banyak gula berakibat kegemukan dan diabetes melitus. Diabetes mengganggu jantung dan ginjal.

~ 1 Sendok Teh Garam

Lebih dari 1 sendok teh garam per hari, maka resiko stroke naik 23% dan resiko penyakit jantung naik 17%.

~ 5 Sendok Makan Lemak

Terlalu banyak lemak membuat berat badan berlebih sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung, diabetes dan hipertensi.

Dan ingat juga untuk tetap membatas konsumsi GGL (Gula Garam dan Lemak).

★ Tips Berbuka Puasa

~ Makanlah secukupnya.

Langsung memakan banyak makanan akan membuat perut sesak. Makanlah secara bertahap, mulai dari air putih, dan sedikit makanan manis.

~ Makan terlalu banyak saat malam hari berakibat obesitas.

~ Hindari juga minum kopi dan soda karena membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

Makanlah secukupnya dulu pada saat berbuka puasa, jangan langsung terlalu banyak dan jangan langsung jenis makanan berat. Mengapa? Karena nanti tubuh akan memfokuskan untuk langsung bekerja berat di bagian pencernaan dan mengurangi kerja bagian tubuh lain. Bisa malah berakhir pencernaan kita tidak nyaman, dan mengantuk karena otak kekurangan asupan oksigen.

★ Tips Berbuka Puasa Untuk Jantung Sehat

Hindari makan makanan yang tinggi lemak saat berbuka puasa maupun sahur.

Seperti: gorengan, sop buntut, sate, daging sosis, pizza, burger, masakan bersantan atau kare, kuning telor, jerohan, kambing, bebek atau kulit ayam dan lain-lain.

Jadi meskipun semua ini enak, saat sahur dan berbuka usahakan tetap mengontrol dan kurangi gorengan ya.

★ Tips Saat Sahur

~ Peran sahur sangat penting.

Menu yang dimakan mempengaruhi kerja tubuh anda selama berpuasa. Perbanyak makan makanan berserat seperti buah dan sayur.

~ Hindari mengkonsumsi makanan berminyak.

Makanan berminyak menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah sehingga aliran oksigen menjadi berkurang dan mengakibatkan mengantuk pada siang hari.

Nah tetap perhatikan kebutuhan nutrisi saat makan sahur, bukan hanya sekedar jumlahnya tapi juga jenis yang dikonsumsinya.

Demikian yang bisa saya share siang ini.

Wallahu a'lam

•┈•◎❀★❀◎•★•◎❀★❀◎•┈•

❀CLoSSiNG STaTeMeNT❀

•┈•◎❀★❀◎•★•◎❀★❀◎•┈•

Berpuasa terbukti menyehatkan tubuh, mengembalikan fungsi-fungsi organ menjadi lebih baik.

Sepanjang dalam proses berpuasa kita menjalankan pola hidup yang tetap benar, makan tetap yang baik dan tidak berlebihan dan juga menjaga tetap beristirahat yang cukup.

Semoga Ramadhan ini selain membawa keberkahan juga membawa kesehatan buat semua. Aamiin.

Wallahu a'lam