OLeh : Coach Freddy Setya BS.
Alhamdulillah, nikmat manakah yang ingin kita dustakan dan abaikan dalam setiap hembusan nafas yang setiap hari kita selalu hirup, selalu ucapan syukur akan semua yang telah diberikan kepada setiap makhluk yang ada di muka bumi.
Tak ada makhluk yang terlalu rendah dan tak ada pula makhluk yang terlalu tinggi kecuali dia yang senantiasa selalu menyeru kepada kebenaran dan kebaikan serta meninggalkan segala larangaNya.
Sebelumnya saya ingin bertanya apakah anda sering mengalami stress setiap harinya?
Jika iya, kondisi apa yang muncul atau reaksi apa yang sering terjadi ketika ada alami stress tersebut?
🔹Sering
🔹Galau marah nangis
🔹Kepala pening dan ngantuk
🔹Kering migrain & emosi gak jelas
🔹Uring-uringan
🔹Sering.. pusing, ingin menangis
🔹Bahkan terkadang ingin menyerah dan mundur diri track..
🔹Bad mood,,
🔹Sering ustadz, bete galau badmood
Alhamdulillah kita bedah sedikit ya mengapa sering terjadi stress pada diri kita!
STRESS
Apa itu sih stress?
Gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya atau respon non-spesifik dari tubuh di setiap tuntutan.
Stress itu seperti halnya sebuah gelas yang kosong. Kemudian kita menunangkan air panas kemudian kita tuangkan air dingin. Maka, yang terjadi adalah Reaksi kejutan yang menyebabkan perbedaan kondisi ideal.
Begitulah ketika stress melanda akhirnya efek kepada mental atau fisik.
Ternyata stress itu dipengaruhi oleh kondisi keinginan (ideal) dan kondisi realitas (nyata) sering bertolak belakang bukan?
Itulah yang menyebabkan terjadinya masalah reaksi stress.
Menginginkan sesuatu tapi tak melihat kondisi realita atau terlalu tinggi keinginan tanpa melihat kapasitas dan kondisi.
Gambar hubungan respon positif, respon negatif, dan stimulus:
Dimana kondisi luar dari diri kita sebut dengan Stimulus dan reaksi kita, disebut Respon
Semakin banyak stimulus yang kita terima semakin banyak respon yang berbeda-beda sering kita munculkan tanpa sadari.
Sederhanya saya mengambil studi kasus dalam pekerjaan dimana hati ingin berchatingan ria karena tidak mau ketinggalan materi yang ada, sedangkan kerjaan masih menumpuk dan menuntut untuk diselesaikan segera karena waktu deadline semakin mepet. Kemudian kita merasa tidak enak dengan teman yang juga ingin mengajak main atau sebagianya bukan? terus ada juga janjian dengan kawan yang lain.
Semakin banyak informasi yang diterima membuat rasa mulai memberikan sinyal kepada otak tak mampu menampung sama sekali seperti HP dimana memiliki banyak grup WA yang setiap harinya menguras daya baterai dan juga performa (kinerja) HP itu sendiri.
🌸🌷🌸
Grafik reaksi manusia:
Emosi Negatif:
Penolakan dan perlawanan
Emosi Positif:
Eksplorasi, penerimaan atau keputusan, komitmen
Maka, akibatnya responya bisa jadi negatif bagi mereka yang belum terbiasa mengatasinya, bukan?
Inilah biasanya kondisi seseorang stress pastilah dia berada posisi atau kondisi penolakan terhadap perubahan yang terjadi.
Misalkan, ini ada yang tidak terbiasa bermain gadget karena ada yang bilang gadget akan membuat kita lupa, sedangkan cara mengatasinya adalah dengan cara mengubah fungsinya yang dimana definisi sebelumnya gadget itu negatif diganti dengan Gadget itu negatif ketika kita salah menggunakannya hanya untuk main game online, berbeda bila digunakan untuk kajian online.
Okey, kita bolah praktik sejenak saya ingin kita sama menerapkannya sesuai dengan instruksi saya:
1. Ambil sebuah kertas dan alat tulis
2. Bayangkan pengalaman yang tidak enak atau membuat kita marah atau depressi
3. Tulis apa saja kalimat yang tiba-tiba muncul dalam benak anda pada kertas tersebut
4. Tuliskan dengan HURUF BALOK dengan ukuran maksimal
5. Cukup 15-20 kata saja
Contoh:
Saya marah dan kecewa ketika saya sedang fokus membaca tiba tiba teman saya mengambil buku saya.
Bila sudah sekarang banyangkan pengalaman itu bila dengan memejamkan mata menjadi nyaman dan ini butuh kondisi rilex.
1. Munculkan dan kemudian tarik nafas panjang dengan menguatkan intensitas emosi negatif akan kenangan itu.
2. Kalau sudah tahan sejenak 1-2 menit.
3. Setelah itu keluarkan atau hembuskan nafas lewat mulut secara perlahan,
4. Ulangi minimal 5x
5. Kemudian lihat dan fokus pada kertas tadi
6. Silakan lipat menjadi dua
7. Kemudian sambil membayangkan lagi, mulailah secara perlahan dan perlahan sobek kertas itu
8. Sobeknya jangan bernafsu, tapi perlu ada jeda.
mengapa itu perlu, karena kalo kita sobek langsung maka emosi stress kita hilang dan mungkin kena stimulus baru stress lagi.
Ini disebut seni mengelola stress, bayangkan dulu sambil disobek 50% saja, apa rasanya?
Okey selanjutnya sobek 20% lagi, apa rasanya atau efeknya di dada dan pikiran?
Okey lanjutkan sobek sisakan 5% saja, AWAS BUKAN DISOBEK LANGSUNG, tahan sejenak
Apa yang dirasakan?
Masih kurang plong karena tersisa 5% bukan?
Bila iya, dengan mengucapkan bismillah dan katakan saya ikhlas dan pasrah silakan disobek
🌸🌷🌸
Silakan praktikan ketika ada mengalami kondisi stress dimanapun dan kapanpun. Sekian saya Freddy Setya pamit undur diri.
Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
🔷🔷🔷🌟🌟🌟🔷🔷🔷
💘TaNYa JaWaB💘
0⃣1⃣ Desty
Ustad saya sedang galau karena suami saya ketahuan sekingkuh. ini bukan sekali dua kali, mungkin ini yang berpuluh-puluh kali. Kalau saya marah dia malah makin jadi, sering tidak pulang ke rumah, bahkan main tangan.
Saya tidak tahu apa yang dilakukan di luar sana . saya cape, ujian ini terlalu berat buat saya . apa saya harus cerai ??? Mohon pencerahannya ustadz
🌷Jawab:
Bila kondisi demikian bunda perlu menaikkan level sabar menjadi tabah dengan cara apa? Mengubah pola sikap diri atau berbenah diri apa yang sebenarnya akar masalahnya.
Ini perlu dimana mengubah makna apakah bunda pernah melukai hati suami atau karena saat sedang 'ingin' namun bunda malah tidak melakukannya.
💎Saya sudah berusaha patuh, saya turuti semua kemauan dia . Tapi dia tidk pernah menghargai saya . saya bertahan karena orang tua dan anak.
🌷Apakah sudah mengubah diri artinya rumput tetangga lebih hijau, mengapa kita tak juga mengubah diri menjadi rumput dirumah pun biru dan berwarna lebih menarik daripada hijau.
0⃣2⃣ iKa
Assalamu'alikum ana mau tanya tepat seminggu yang lalu ada kejadian di tempat ana kerja di klinik Az-zahra mungkin sudah banyak yang tahu di TV.
Pembunuhan seorang dokter ketika pembunuhan itu terjadi ana dan teman tepatnya lagi dinas ustadz dan itu membuat teman ana merasa syock stress dan ketakutan sampai tidak bisa tidur setiap malam dan juga takut untuk bekerja sampai dia sakit karena terlalu banyak memikirkan kejadian tersebut mungkin trauma dan psikisnya terganggu dan sering ngelamun juga ustadz.
Bagaimana apa yang harus ana lakukan pada teman ana biar dia bisa menghilangkan rasa takutnya dan bisa berfikir positif lagi dan kerja jadi tenang karena pada dasarnya orangnya pemikir.
Syukron ustadz
🌷Jawab:
Ini bisa dengan cara terapi psikologis yakni hipnotherapy biasanya saya menangani hal itu bisa japri untuk kelanjutan prosesnya.
Intinya kalau kondisi itu trauma berat bukan hanya teknik tadi ada tambahan teknik lainnya.
💎itu bagaimana terapinya bisa dilakukan pribadi kah?
🌷Bisa dibaca saja untuk bagaimana mengatasi depresi
Kalau hypnotherapy perlu orang lain atau ahlinya selanjutnya bisa dilakukan sendiri.
0⃣3⃣ Kiki
Bagaimana menyikapi ayah yang dikit-dikit stress pusing cemberut...
Tidak berubah sampai sekarang. Bahkan kita coba bersikap baik, menghibur hatinya, ehhh mood yang tadinya baik jadi ikutan buruk.
Jazakallah khair..
🌷Jawab:
Coba berikan telinga kita. Atau sederhananya dengarkan keluhannya atau ceritanya, pasti ada yang ingin beliau sampaikan namun tak sesuai dengan kondsii.
Bawa ketempat yang nyaman dan bisa membuatnya ingat pada kenangan indah beliau.
0⃣4⃣ Puji
Bagaimana caranya agar kita tidak memiliki keinginan atau ekspektasi yang tinggi, sehingga kita tidak kecewa dan muncul stress?
🌷Jawab:
Kurangi melihat atau bayangan tinggi tapi lihatnya kondsii yang kurang mampu
Atau lihatlah 5 orang diatas kita dan 10 orang yang di bawah kita lebih susah
0⃣5⃣ Key
Bagaimana caranya menghilangkan kepanikan yang sering banget muncul?
Bagaimana mengelola stress akibat trauma yang belum bisa dihilangkan?
🌷Jawab:
Iya dengan mengakses masa lalu dan membuat makna baru dari kejadian itu
0⃣6⃣ Mitha
Mitha pernah dikhianati dan rasanya sakit saat menyampaikan protes rasa hati dia malah marah tidak jelas, sampai ancaman mau bunuh mitha, dan sekarang masalahnya setiap lihat orang yang seperti dia postur tubuhnya dan tempat kenangan Mitha pasti menangis, keringat dingin keluar bagaimana penyelesaiannya coach!
🌷Jawab:
Wah ini ada perlu diterapi dengan NLP dengan cara mengubah kenangannya menjadi netral.
Lakukan hal yang sama seperti diatas dengan ambil salah satu pengalaman yang lain.
🔷🔷🔷🌟🌟🌟🔷🔷🔷
💘CLoSiNG STaTeMeNT💘
Saat kondisi tak berpihak dengan keadaan, itulah latihan diri untuk semakain tangguh dengan keadaan berikutnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar