INSOMNIA

 

OLeH  : dr. Merta Arum Prastika

💎M a T e R i💎

بِسْــــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم

INSOMNIA adalah kondisi dimana anda merasa sangat sulit untuk tidur, sulit untuk tidur nyenyak, atau keduanya. 

Ada insomnia primer dan sekunder. 

★ Tipe Primer :

Insomnia muncul dengan sendirinya tidak terkait dengan kondisi mesin apapun. 

★ Tipe Sekunder :

Gejala insomnia yang muncul akibat adanya penyakit lainnya (yang menyebabkan insomnia) Misal : asma, artritis (nyeri sendi) dan lain-lain. 

🔹Tanda Dan Gejala

√ Kesulitan untuk memulai tidur di malam hari. 

√ Sering terbangun tengah malam atau bangun sangat pagi. 

√ Bangun tidur dengan tubuh yang lelah. 

√ Mengantuk dan kelelahan di siang hari. 

√ Lekas marah, depresi, atau cemas atau gugup.

√ Masalah dalam memperhatikan, sulit fokus pada tugas-tugas, dan sulit mengingat. 

√ Sakit kepala dan kepala terasa tegang. 

√ Rasa tertekan di perut dan usus. 

√ Kekhawatiran tentang tidur. 

🔹Penyebab

~ Stress. 

~ Kecemasan. 

~ Kebiasaan tidur yang buruk. 

~ Kafein dan alkohol. 

~ Kebanyakan makan. 

~ Kondisi medis lain. 

~ Penggunaan obat-obatan. 

🔹Tips Mengatasi Insomnia

√ Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. 

√ Usahakan untuk tidak tidur di siang hari. 

√ Jangan menggunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. 

√ Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. 

√ Berolahraga secara teratur. 

√ Jangan makan makanan berat di malam hari. 

√ Buatlah kamar tidur anda nyaman, yakni redup, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. 

√ Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelumnya. 

√ Jangan menggunakan tempat tidur anda untuk hal lain selain tidur. 

√ Jika anda tidak bisa tidur atau tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca sampai anda mengantuk. 

√ Jika anda cenderung terjaga dan khawatir tentang berbagai hal, maka buatlah daftar yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu anda mengesampingkan kekhawatiran untuk malam itu. 

Wallahu a'lam

🌷🌷🌷🔹🔹🔹🌷🌷🌷

    💎TaNYa JaWaB💎

0️⃣1️⃣ Kiki ~ Dumai

Dokter, kebiasaan tidur yang buruk itu maksudnya seperti apa ya dok?

💎Jawab:

Tidur siang terlalu lama, atau tidur setelah magrib-kebangun isya' (lalu kancilan), atau terlalu sering tidur larut 23.00 ke atas. 

Wallahu a'lam

0️⃣2️⃣ Ratih ~ Dumai

Assalamu'alaikum bu dokter. 

Kalau pada wanita hamil, bagaimana cara mengatasi imsonianya buk dokter? Apakah itu bawaan ketika hamil atau ada gangguan tertentu dok?

Terima kasih atas jawabannya dok sebelumnya.

💎Jawab:

Waalaikummussalam warahmatullah wabarakatuh

Pada bumil, malam hari biasanya akan muncul gejala-gajala yang berbeda pada tiap ibu, ada yang sesak, nyesak, asam lambung naik, nyeri badan, kaki keram dan lain-lain yang membuat sulit untuk tidur.

Batasi tidur siang, jangan kelamaan. Jam makan malam jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. 

Posisi tidur cari yang ternyaman. Untuk trimester 3 biasanya mulai engap. Tinggikan bantal atau setengah duduk.

Coba tips ini (saya praktikkan sendiri & berhasil) :

√ Buat nyaman suasananya kamar (redup atau gelap, tidak panas, buat wangi lembut bisa parfum atau aromaterapi atau esensial oil), setel ayat Al Quran atau musik rileksasi (volume ternyaman). 

√ Balur tubuh dengan minyak terapi (boleh pijit-pijit lembut). 

√ Rebahkan badan posisi ternyaman atau telentang. 

√ Baca ayat ruqyah jika muslim (al fatihah, ayat kursi, 3 Qul). 

√ Mulai pejamkan mata, rilekskan semua otot-otot mulai dari kepala, mata jangan dipaksakan memejam (pejam sesantainya), rilekskan punggung, tangan, badan, kaki. 

√ Bayangkan tempat-tempat sejuk sambil dzikir. 

√ Lalu tidak lama saya pasti tertidur.

Wallahu a'lam

0️⃣3️⃣ iDa ~ Tanjungpinang

Dokter, apakah insomnia juga bisa menyerang wanita yang akan atau sudah menopause? 

Jazakillah dokter. 

💎Jawab:

Bisa bu, beberapa wanita akan semakin sulit tidur tapi ada juga yang malah ngantukan.

Wallahu a'lam

0️⃣4⃣ Kiki ~ Dumai

Dok merta, baiknya jam berapa paling telat untuk makan malamnya ya dokter?

💎Jawab:

Jam 19.00 waktu setempat, supaya saat jam 21.00 kita akan memulai tidur lambung sudah tidak penuh lagi. 

Wallahu a'lam

0️⃣5️⃣ Agustin ~ Purwodadi-Grobogan

Dokter Merta, saya tidak ada penyebab insomnia seperti yang tertulis di atas dan sudah pula mencoba tips-tips di atas tapi tetap saja sulit tidur. 

Rasanya kadang semakin malam semakin terang di mata, seperti ini bagaimana ya dokter? 

Terimakasih.

💎Jawab:

Coba tips ini (saya praktikkan sendiri & berhasil):

√ Buat nyaman suasananya kamar (redup atau gelap, tidak panas, buat wangi lembut bisa parfum atau aromaterapi atau esensial oil), setel ayat Al Quran atau musik rileksasi (volume ternyaman). 

√ Balur tubuh dengan minyak terapi (boleh pijit-pijit lembut). 

√ Rebahkan badan posisi ternyaman atau telentang. 

√ Baca ayat ruqyah jika muslim (al fatihah, ayat kursi, 3 Qul). 

√ Mulai pejamkan mata, rilekskan semua otot-otot mulai dari kepala, mata jangan dipaksakan memejam (pejam sesantainya), rilekskan punggung, tangan, badan, kaki. 

√ Bayangkan tempat-tempat sejuk sambil dzikir. 

√ Lalu tidak lama saya pasti tertidur.

Jika masih belum bisa juga, Konsultasi ke dokter terdekat untuk dapat resep obat bu. Mungkin sudah butuh obat.

Wallahu a'lam

0️⃣6️⃣ iNdika ~ Semarang

Apakah insomnia bisa terjadi apabila banyak pikiran?

💎Jawab:

Bisa bu.

Wallahu a'lam

🌷🌷🌷🔹🔹🔹🌷🌷🌷

 💎CLoSSiNG STaTeMeNT💎

Cukupkan kebutuhan tidur 6-8 jam per hari untuk menjaga imunitas dan kesehatan pikiran. 

Wallahu a'lam