GERMAS

OLeH: Rif'atul Amini, S.Gz

             💎M a T e R i💎

Malam ini bahasan kita seputar salah satu anjuran Pemerintah Indonesia dalam mewujudkan pribadi dan masyarakat yang SEHAT. Mungkin sudah banyak dari akhwat semua yang mendengar istilah GERMAS (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat).  Ada baiknya jika kita mengenal lagi apa saja yang dibutuhkan untuk menjadi pribadi yang lebih SEHAT secara fisik.

 Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) merupakan suatu tindakan sistematis dan terencana yang dilakukan secara bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan kesadaran, kemauan dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan kualitas hidup. Pelaksanaan GERMAS harus dimulai dari keluarga, karena keluarga adalah bagian terkecil dari masyarakat yang membentuk kepribadian.
Tentunya pemilihan bagian dari gerakan ini beralasan. Selain dari minimnya masyarakat Indonesia peduli terhadap perilaku sehat, GERMAS juga dicanangkan sebagai upaya PENCEGAHAN terhadap penyakit-penyakit tidak menular terutama.

🔹GERMAS dapat dilakukan dengan cara:

1. Melakukan aktifitas fisik.

2. Mengonsumsi sayur dan buah.

3. Tidak merokok.

4. Tidak mengonsumsi alkohol.

5. Memeriksa kesehatan secara rutin.

6. Membersihkan lingkungan dan,

7. Menggunakan jamban.

 🔹Apa saja elemen yang sudah kita terapkan dalam kehidupan kita sehari-hari?

 Pada tahap awal, GERMAS secara nasional dimulai dengan berfokus pada tiga kegiatan, yaitu:

 1) Melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari,
 2) Mengonsumsi buah dan sayur; dan
 3) Memeriksakan kesehatan secara rutin.

Minimal 3 kegiatan ini sudah mulai kita terapkan secara prsonal maupun di lingkungan keluarga kita masing-masin.
Pepatah bijak mengatakan, “lebih baik mencegah daripada mengobati.” Adalah benar adanya. Agar  kesehatan dan kebugaran tubuh hari ini sampai hari tua nanti tetap terjaga, maka terapkahlah program CERDIK dan PATUH berikut ini:

Program CERDIK adalah langkah preventif yang dibuat agar masyarakat yang masih sehat dan bugar dapat terhindar dari berbagai penyakit tidak menular (PTM). Program  ini terdiri atas:

√ Cek kesehatan secara berkala.
√ Enyahkan asap rokok.
√ Rajin Olahraga.
√ Diet sehat dengan kalori seimbang.
√ Istirahat yang cukup.
√ Kelola stress.

Sedangkan program PATUH dibuat untuk pasien penyandang penyakit tidak menular (PTM) seperti PJK, kanker, stroke, obesitas, hipertensi, Diabetes mellitus agar penyakit tidak semakin parah dan tetap terkontrol kesehatannya.

🔹Program ini meliputi:

√ Periksa kesehatan secara rutin dan ikuti anjuran dokter.

√ Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur.

√ Tetap diet sehat dengan gizi seimbang.

√ Upayakan beraktivitas fisik yang aman serta,

√ Hindari rokok, alkohol dan zat karsinogenik (pemicu kanker) lainnya.


🌷🌷🌷🔹🔹🔹🌷🌷🌷
          💎TaNYa JaWaB💎

0⃣1⃣ Yuli ~ Jombang
1. Kalau kita tidak merokok, tapi suami merokok apakah juga meningkatkan potensi terkena penyakit tertentu?

2. Pemeriksaan berkala atau rutin sebaiknya dijadwalkan berapa bulan sekali dan apa saja yang diperiksa atau di cek?

🌷Jawab:
1. Iya, asap rokok terbentuk dari partikel yang sangat kecil sehingga lebih mudah terhirup orang d sekitarnya. Perokok pasif memiliki potensi terkena kanker, penyakit jantung, serta stroke sebagaimana perokok aktif.  Semakin sering terekspos dengan asap rokok, semakin tinggi risiko penyakitnya.

2. Pemeriksaan idealnya 6 bulan sekali untuk mengetahui gejala dini PTM (penyakit tidak menular). Lebih baik jika pemeriksaan yang dilakukan adalah laboratorium.

0⃣2⃣ Bund Sasi ~ Bandar Lampung
Bismillah,

Bun Rifa, sebaiknya bagaimana tips atau cara yang tepat atau higienis untuk membersihkan pusar ya?

Syukron.

🌷Jawab:
Pertanyaannya sbnrnya d luar materi ya, tapi saya coba jawab sesuai pengetahuan ya bunda. 
Membersihkan saat aktivitas mandi, dan bisa dilakukan dengan baby oil, lalu dikeringkan dengan kain bersih atau cotton bud.
Untuk menghilangkan bau bisa menggunakan perasaan  lemon selama beberapa menit, lalu dibilas.
Semoga bermanfaat.

0⃣3⃣ Yanti ~ Jakarta
Menu diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan itu seperta apa ya bund?

🌷Jawab:
Nah ini penting untuk dilakukan terkait dengan GERMAS,  karena "kamu adalah apa yang kamu makan."

Porsi makan dalam piring dianjurkan memenuhi porsi sumber KH seperti nasi, kentang, umbi 2/3 piring, sumber protein nabati-hewani 1/3 piring, buah dan sayuran 1/2 piring. 

Untuk porsi diet, susunan menu sama hanya jumlahnya saja yang dikurangi dimulai dari pengurangan 500 kalori dari kebutuhan sehari biasanya.

0⃣4⃣ Mala Hasan ~ Lampung
Bagaimana cara yang tepat mengelola stress?

🌷Jawab:
Stress tidak dapat dicegah akan tetapi dapat dikendalikan, berikut langkah-langkahnya:
~ Merencanakan masa depan dengan lebih baik
 .
~ Menghindari membuat beberapa  perubahan besar dalam saat bersamaan.
~ Menerima diri sendiri sebagaimana adanya.
~ Menerima lingkungan sebagaimana adanya.
~ Berbuat sesuai kemampuan dan minat
~ Membuat keputusan yang bijaksana.
~ Berpikir positif
.
~ Membicarakan persoalan yang dihadapi dengan orang lain yang dapat dipercaya
.
~ Memelihara kesehatan diri sendiri.
~ Membina persahabatan dengan orang lain
.
~ Meluangkan waktu untuk diri sendiri. Jika merasa tegang dan letih perlu istirahat dan rekreasi
.
~ Melakukan relaksasi. Relaksasi selama 10-15 menit setiap hari untuk mengendorkan ketegangan otot.

0⃣5⃣ Bund Sasi ~ Bandar Lampung
Apakah kegiatan ibu rumah tangga sehari-hari bisa dikategorikan aktivitas fisik?

Maksud saya, aktivitas yang baik untuk kesehatan kita. Apakah harus ditambah dengan olah raga?

Syukron

🌷Jawab:
 Definisi aktivitas fisik adalah semua kegiatan yang melibatkan gerakan anggota tubuh. Umumnya aktivitas fisik identik dengan olahraga, namun aktivitas rutin kita sehari-hari yang melibatkan anggota tubuh termasuk bekerja juga termasuk aktivitas fisik.

0⃣6⃣ iDa ~ Jakarta
1. Untuk istirahat yang baik berapa lama bund?

2. Apakah tidur siang itu bisa mempengaruhi untuk pengelolaan berat badan?

🌷Jawab:
1. Bayi baru lahir 10-18 jam,  bayi 3 bln-3 thn 12-14 jam,  3-5 thn 11-13 jam, 5-10 tahun 10-11 jam,  10-17 tahun 8.5-9.25 jam,  dan dewasa lebih dari 7.5 jam dalam seharinya.

2. Segudang manfaat tidur siang,  yakni 15-20 menit tidur yang berkualitas.
Dalam islam juga ada istilah qailulah (tidur sebentar sebelum waktu dzuhur), salah satunya mengatur ulang sistem tubuh, mengmbalikan energi yang hilang dan meningkatkan kinerja tubuh. 

Tidak ada hub antara BB dengan kebiasaan tidur siang, kecuali jika habis makan langsung tidur dan tidak beraktivitas.

0⃣7⃣ Faridah ~ Cileungsi
Pernah dengar katanya kalau masak nasi di kukus bisa mengurasi kandungan gula dalam nasi. Benar tidak bund?

🌷Jawab:
Kandungan glukosa pada nasi bisa dipengaruhi salah satunya oleh pemanasan. 
Dari sumber informasi yang didapat nasi dingin lebih rendah kadar glukosanya dibandingkan dengan nasi panas. Apalagi bila nasi panas dipanaskan berulang, maka kadar glukosanya semakin meningkat.

🔷 Berarti lebih baik nasi setelah masak di taruh di bakul aja ya?

🌷Iya setelah masak, didinginkan sebentar baru dimakan.

0⃣8⃣ Yanti ~ Jakarta
Jika saya olahraga jam 9 sd 11 pagi, seringkali jadi lemas, kalau di luar jam itu biasa-biasa saja.
Begitu pula jika puasa.

Harus bagaimana ya bund?

🌷Jawab:
Apakah sebelumnya sudah sarapan?
Seharusnya jika sudah sarapan tidak akan merasa lemas.  Selain itu sarapan sebelum berolahraga mempercepat pencernaan dan pembakaran atau metabolisme energi.

🔷 Sudah.
Jika banyak aktifitas fisik di jam itu, selain olahraga juga suka lemas.
Keringat dingin dan gemetar.

🌷Sarapannya apa? 
Bisa jadi asupan makanannya kurang dari energi keluar,  jadi tubuh menjadi kekurangan glukosa.

🔷 Selalu nasi dan segelas teh manis.
Kadang-kadang tambah cemilan juga.

🌷Sudah lumayan porsinya, coba bunda cek dengan dehidrasi atau tekanan darah.  Dua hal ini bisa juga memungkinkan gejala tadi terjadi, karena asupan sudah normal.

0⃣9⃣ Ummu Hafshoh ~ Solo
Bund, saya setiap habis makan baik sedikit atau banyak kenyang atau tidak selalu merasa ngantuk berat. Itu normal tidak ya?

🌷Jawab:
 Normal saja asal setelah makan, karena terjadi perubahan proses biokimia dalam tubuh istilahnya adalah food coma (ngantuk setelah makan).

Tips Supaya Tidak Ngantuk:
~ Segera bergerak.
~ Pilih menu makanan karbohidrat kompleks.
~ Berhenti makan sebelum kenyang.
~ Dan air putih yang cukup.

1⃣0⃣ Rela ~ Kalimantan Selatan
Saya itu susah sekali untuk Minum. Pagipun sering berangkat kerja tanpa asupan apapun walaupun air. Dan kalaupun minum itu sehari hanya 3-4 gelas.

Kira-kira it bisa menimbulkan dehidrasi kah? Kalau saya olahraga banyak keringat?
Dan sekrang ini saya kalau kepala nunduk suka sakit. Seperti aliran darah tumpah begitu (misal saat sujud shalat, itu kalau tidak pelan-pelan bisa langsung keleyeng kepala). Apa ada hubungan dengan kurang minum Air?

🌷Jawab:
Iya benar,
Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala,  pusing, gemetar, dan lemas.  Bangun dari sujud bisa juga karena tekanan darah rendah.

1⃣1⃣ Yana ~ Kudus
Pemeriksaan kesehatan yang harus dicek meliputi apa saja ya?
Terimakasih.

🌷Jawab:
Pemeriksaan laboraturium dasar (darah), terutama item-item pengecekan dini penyakit seperti DM, hiperkolesterol,  asam urat, tensi.

🔷 Dari darah bisa terdeteksi penyakit apa saja, dok?

🌷 Setau saya banyak ya,  gejala diabetes, kolesterol, asam urat, hati atau liver, infeksi virus dan lain-lain.
Untuk kanker mungkin ada pemeriksaan lain ya.

1⃣2⃣ Bund Sasi ~ Bandar Lampug
Bun, kalau minum air putih itu ada batasnya tidak?

Saya minum air putih sehari bisa beberapa botol ukuran 1000 ml. Tapi dibarengi juga sering berkemih. Minum kopi instant max. 2 gelas.

Apakah ini aman atau bagaimana?

🌷Jawab:
Segala sesuatu yang dikonsumsi ada batasannya, termasuk air putih. Kelebihan minum bisa memberatkan kerja ginjal,  serta mengurangi kandungan mineral elektrolit tubuh. 

Konsumsi air sudah baik. Minum kopi sehari maksimal 2 cangkir sehari masih kategori aman.


🌷🌷🌷🔹🔹🔹🌷🌷🌷
    💎CLoSSiNG STaTeMeNT💎

Mulailah untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, salah satunya dengan mengikuti anjuran GERMAS, minimal 3 kegiatan: melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, melakukan pemeriksaan berkala 6 bulan sekali,  serta mengonsumsi buah dan sayuran setiap harinya.

Semoga dimudahkan ya...